避免久坐、熬夜 透過中醫與衛教飲食減重不復胖

避免久坐、熬夜 透過中醫與衛教飲食減重不復胖

國立陽明交通大學附設醫院中醫科醫師李維哲表示,體重過重的問題之一,源於久坐工作型態,加上錯誤的飲食習慣所造成。(國立陽明交通大學附設醫院提供/李忠一宜蘭傳真)

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體重過重是現代常見的文明病之一,從2013年以來,臺灣成人過重的盛行率男女合計超過40%,但坊間減重方法多種,卻不容易找到適合自己的減重法,國立陽明交通大學附設醫院指出,減重須注意避免久坐、熬夜等事項,也能依據自身狀況,透過中醫與衛教飲食,達到減重的目的。

國立陽明交通大學附設醫院表示,過去在門診中曾遇到1名52歲的女性,身高161公分,體重68公斤,BMI爲26.2,屬於體重過重,多年來爲此所困擾,除了不滿意自身的體態,更因體重沒有控制,罹患糖尿病,需規律服藥控制血糖。

院方指出,該名患者嘗試過許多減重方法,曾自行選購市面常見的減重膠囊,雖然暫時抑制食慾,體重下降很快,但後續出現心悸與手抖的症狀,再加上精神不濟無法正常工作,因此停藥,結果體重不但回彈,甚至飆升超過原本的體重,爲了體重問題,生理及心理都承受極大的壓力。

國立陽明交通大學附設醫院中醫科醫師李維哲表示,病患雖然每天每餐「斤斤計較」,但體重仍只下降1至2公斤後陷入停滯期,之後至中醫門診求診;透過中醫針藥及衛教飲食,3個月之內成功減重7公斤,並控制糖尿病,不但恢復良好的體態,更改善原有的慢性病,後續中藥減量服用,也不見覆胖的情形。

李維哲指出,體重過重的問題之一,源於久坐工作型態,加上錯誤的飲食習慣所造成,從中醫觀點來看,長期久坐少動,加上過度節食,導致脾胃正常運化營養的功能受到抑制,也影響腸道的傳導。

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因此出現脹氣及排便不順的症狀,符合中醫的「脾虛」證型,而身體長期在飢餓狀態下,一遇壓力事件,就容易暴飲暴食,雖然三餐皆吃得少,但常不自主於餐間吃零嘴,無意間更攝取過多的熱量及鹽分。

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除了中醫的醫療處置外,李維哲提醒,減重須注意平時減少攝取加工食物及添加物,儘量攝取原型食物,三餐正常攝取,不過度節食或不吃,減量攝取水果,並選擇適當的種類,如蘋果或芭樂等,養成1周2至3次的運動習慣,強度需達流汗微喘的程度,日常或工作避免久坐超過1小時不動,避免熬夜或睡眠時間不固定,若有體重管理問題合併慢性疾病時,建議要定期到醫療院所治療追蹤。

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